co na śniadanie przed bieganiem

[...] jest poprawny? Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, [...]

[...] jestem głodny to jem. Do tego suplementuje sobie to odżywką białkową (ON gold standard whey) i jabłacznem kreatyny przed i po treningu. Ogólnie mój dzień wygląda tak: - 7:00 śniadanie: łosoś/jajka/pomidory/serki typu almette - 10:00 - owoc/jogurt - 12:00 lunch: kurczak/warzywa/kasza lub makaron, sporadycznie ryż - 16:00 koktajl z 30g białka + [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]

Aktualnie ważę 140 kg mam problemy z brzuchem który co by nie mówić wygląda jak galareta, jest to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 [...]

[...] trening aerobowy (60minut biegu) Odżywianie: W dniach z treningiem aerobowym: przed porannym bieganiem zjadam kromkę pełnoziarnistego chleba z miodem. Po bieganiu jem śniadanie, staram się aby w nim stosunek węglowodanów do białka był około 2:1. Poza tym bez większych ograniczeń* W dniach z treningiem siłowym staram się aby przed nim w [...]

[...] chciałabym więcej. Ogólnie mało jem, rano wychodzę, wieczorem wracam...wtedy coś przekąszę. Natomiast mniej więcej cztery dni temu postanowiłam się poprawić; rano jem śniadanie ( np. dwie bułki z serem ) , po południu ( przed osiemnastą ) wracam do domu i znowu jem jakąś kanapkę, ewentualnie jogurt/owoc. Przed śniadaniem ( lub trochę po ) [...]

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]

[...] energii na treningi w gymie. Przed każdym bieganiem krótka rozgrzewka i rozciąganie. Biegnę od 5 do 7 mil i wracam do domu, lecę pod prysznic i odpoczywam. Moje typowe śniadanie to zbożowe tosty i filiżanka herbaty. W dzień walki mam taki angielski rytuał, idę do lokalnej restauracji i zamawiam tradycyjne angielskie śniadanie z angielską [...]

[...] i beda czesto zamiennie stosowane bo beda rozne pory treningów ) Podzielilem sobie diete na 2 czesci... inna w dni treningowe a inna w dni bez treningu Dzien treningowy : śniadanie: jajko 4 sztuki ok. 200 gram platki owsiane 100 gram kakao niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku placka) oliwa 10 gram 2 posilek: jajko 4 sztuki orzechy [...]

[...] 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut Biegałbym 3 razy w tygodniu. Co do diety to zero słodyczy, ze względu że chodzę do zawodówki i odbywam praktyki, jem śniadanie o 8:00 potem jest przerwa o 12:00 i jem obiadokolacje o 18:00 plus jakaś przekąśka o 20-21. Biegałbym wieczorami o 22, o 23 kłade się spać. Przed biegiem [...]

To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]

Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]

Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]

Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]

Witam. Prosze szanowne grono kolegów i koleżanek o podpowiedz w temacie żywienia. Wracam po dłuższej przerwie na siłownie. Cykl dnia z racji wykonywanego zawodu i obowiazków domowych wymusza na mnie wieczorne godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie [...]

[...] sie rozpisałem ale mam jeszcze kilka pytań. 1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek zaraz [...]

Siema. Mam 14 lat Wzrost :175. waga:70kg Wiec tak na poczatek chcialem napisac ze bardzo zalezy mi na pozbyciu sie lipomastii oraz na lekkim wyrzezbieniu sylwetki. Nie jestem gruby chudy tez nie jest dosyc rozbudowany i " ubity" wszystko byloby by ok gdyby nie to ze mam to cholerne lipo..;/ bylem kiedys strasznie grubo i lipo nie bylo jak schudlem [...]

[...] kalorycznego. Zdjęcia pełnej diety jaką sobie rozpisałem w załączniku. Kompletnie się nie znam, posiłki podzieliłem sobie na 5 części. Z racji tego, że chodzę do szkoły to śniadanie rano musi być szybkie, płatki mogę robić dzień wcześniej. Posiłek w szkole muszę zjeść nie rozrzucając wszystkiego na podłodze, najsensowniejsze wydały mi się [...]

Witam na poczatku troche napisze o sobie zeby wszystko bylo jasne wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg, staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies [...]